최한방이 드리는 건강정보 시리즈#서른여섯

최한방이 드리는 건강정보 시리즈#서른여섯

*운동 효과 무려 10배! 코어 컨트롤 동작 6가지

이유 없는 허리, 어깨 통증 완화에 좋은 코어 운동! 코어 컨트롤 동작으로
몸의 중심을 자극해 보자!

코어 컨트롤 운동이란?

*자신의 체중을 활용해 코어를 자극하는 운동!

코어(CORE)란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳, 일반적으로 코어 근육은 등,
복부, 엉덩이, 골반 근육을 말한다.

*각 동작은 50초씩 실시 후 10초 휴식

동작1)

한쪽 발로 버티고 선 상태로 상체를 앞으로 기울인다.
상체가 바닥과 수평일 때 팔을 바닥으로 쭉 뻗는다. 이때 들어 올린 다리도 뒤로 뻗어준다.

동작2)

손가락은 앞을 향하고 무릎은 구부려 엎드린다.
골반이 틀어지지 않도록 유의하면서 한쪽다리를 지면과 수평을 이루도록 들어
올렸다 내리기를 반복한다.

동작3)

팔을 상체 뒤로 뻗어 바닥을 짚고 앉는다.
한쪽 팔씩 하늘로 들어올리면서 엉덩이 근육에 힘을 주어 복근을 밀어 올린다.

동작4)

무릎은 직각으로 세우고 두팔은 천장을 향해 뻗은 상태로 눕는다.
팔다리를 번갈아 움직여준다.

동작5)

양발을 골반 너비로 벌려 안정감 있게 지지한다.
팔은 삼각형으로 모으고 플랭크자세를 취한다. 한쪽 팔씩 바닥을 짚으며
상체를 일으킨다.

동작6)

엎드린 자세로 무릎이 바닥에 닿지 않도록 유의하면서 기어갔다가
되돌아오기를 반복한다.