최한방이 드리는 건강정보 시리즈 #서른다섯

밤잠 부르는 음식 8가지

밤에 잠이 오지 않아서 밤잠을 잘 못 이루는 분들에게 좋은 음식!
1) 체리
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 성분을 함유하고 있다.
매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은그렇지 않은 사람들 보다 양질의 수면을 40분간 더 취할 수 있다.

2) 바나나
바나나는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다고 한다.
그 뿐만 아니라 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용도 한다.

3) 호두
수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠자는데 도움이 된다.

4) 복합탄수화물
복합탄수화물은 소화가 빠르고 몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 만들어준다고 한다.

5) 우유
우유에 들어있는 칼슘은 칼륨과 마그네슘 처럼 우리 몸을 편안하게 만들어 주는 역활을 해줘서
따뜻한 우유를 먹으면 휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에서 전달한다고 한다.

6) 콩류
콩들은 미에랄 성분이 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높이는 효과를 준다고 한다.

7) 허브차
잠이 드는 시간을 단축하며 좀 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와준다.

8) 닭고기
단 튀기지 않고 기름기 없는 살고기를 말한다. 닭고기에 든 아미노산 트립토판이 수면을 유도하는 역활을 하고 신경전달물질의 일종인 세로토닌 수치를 높여 수면을 도와준다고 한다.