최한방이 드리는 건강정보시리즈 #다섯

 

*근육운동의 기본 알기

1,
낮은 강도로 하는 근육 운동은 도움이 되지 않는다.
근육 운동은 힘들어서 포기하고 싶은 순간에 한번 해야 효과를 있다.

2,
부위별 운동으로 살을 빼는 것은 어렵지만, 부위별 근육을 키우는 것은 가능하다.

3,
30 이후에는 몸의 중심을 바로잡는 기립근과 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 중요하다. 기립근을 바로 세우면
배와 엉덩이가 처지거나 목과 어깨가 굽는 증상도 예방할 있다.

4,
기상 직후, 취침 직전은 운동 효과를 높이는 중요한 타이밍이다.  
자고 일어나자마자  따뜻한 물을 한잔 마시면 체내 신진대사율이 30% 높아져 소비와 근육량 증가에 도움이 된다.
자기전 온몸을 고루 스트레칭해 주는 것도 몸을 바로 잡는 효과가 크다.

5,
평소 자세만 신경 써도 운동 효과가 크다. 의자에 앉을 때도 있을 때도 몸의 자세를 의식하자.
전철이나 버스에서 있을때도 허리를 펴고 종아리와 허벅지 근육을 의식하며 살짝 힘을 줄것. 의자에 앉을 때는 배꼽아래에 힘을주고 앉은 자세의 무게중심이 엉덩이 중앙으로 오게 할것.