최한방이 드리는 건강정보시리즈 #다섯

*근육운동의 기본 알기

1,
낮은 강도로 하는 근육 운동은 도움이 되지 않는다.
근육 운동은 힘들어서 포기하고 싶은 순간에 한번 더 해야 효과를 볼 수 있다.

2,
부위별 운동으로 살을 빼는 것은 어렵지만, 부위별 근육을 키우는 것은 가능하다.

3,
30대 이후에는 몸의 중심을 바로잡는 기립근과 엉덩이, 허벅지 근육을 키우는 게 중요하다. 기립근을 바로 세우면
배와 엉덩이가 처지거나 목과 어깨가 굽는 증상도 예방할 수 있다.

4,
기상 직후, 취침 직전은 운동 효과를 높이는 대 중요한 타이밍이다.
자고 일어나자마자 따뜻한 물을 한잔 마시면 체내 신진대사율이 30%나 높아져 소비와 근육량 증가에 도움이 된다.
또 자기전 온몸을 고루 스트레칭해 주는 것도 몸을 바로 잡는 효과가 크다.

5,
평소 자세만 신경 써도 운동 효과가 크다. 의자에 앉을 때도 서 있을 때도 내 몸의 자세를 의식하자.
전철이나 버스에서 서있을때도 허리를 쭉 펴고 종아리와 허벅지 근육을 의식하며 살짝 힘을 줄것. 의자에 앉을 때는 배꼽아래에 힘을주고 앉은 자세의 무게중심이 엉덩이 중앙으로 오게 할것.