최한방이 드리는 건강정보시리즈 #하나
*아침 공복에 운동해도 될까?
아침 공복운동은 체지방 연소에 가장 좋은 방법 중 하나이다. 운동을 시작하면 가장 먼저 탄수화물이 연소된 후 지방이 타게 되는데, 아침 식사를 하기 전 공복에 운동하면 탄수화물 연소가 발생하지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 타게 되는 것이다.
단, 아침 공복 운동은 30분 정도 유산소운동을 하는 것이 종으며 운동 후 바로 단백질을 섭취해 근육 손실을 막아줘야 한다.
하지만 일부러 단식을 하며 운동을 할 경우 현기증을 유발하고 부상의 위험이 있기 때문에 반드시 피해야 한다.
*살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까?
다이어트에 가장 효과적인 방법이 바로 유산소 운동이다. 몸속 지방을 태우는 태우는 데 꼭 필요한 것이 산소이기 때문에
걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 통해 1차적으로 지방을 태워야 한다.
단, 유산소 운동만 할것이 아니라 무산소 운동인 근력 운동을 함께 병행해 근육을 늘리고, 기초대사량을 늘려 살이 잘 빠지는 체질로 변화시켜야 한다.
나잇살을 예방하고 체중 감량은 물론 몸매의 라인까지 완벽하게 완성하고 싶다면 반드시 유산소 운동을 하되 무산소 운동의 병행이 필수이다.
*헬스장에서 뛸까? 공원에서 뛸까?
같은 거리를 뛰었을때 트레드밀보다 야외에서 뛰는것이 열량을 평균10% 더 소모시킨다.
하지만 운동에서 중요한 것은 어듸에서 하느냐보다 꾸준히 하는 것이다. 야외에서 꾸준히 운동을 할수 있으면 좋지만 환경의 영향을 많이 받게 마련, 비록 야외보다 운동 효과는 덜 할 수 있어도 트레드밀에서 꾸준히 운동을 하는 게 더 효과적일 수 있다.