가정과 건강 (우울증 8)

우울한 사람들이 지니는 부정적인 생각은 완강한 경우가 많아 자신이 지닌 부정적
생각이 자명한 사실이라고 확신합니다. 자신이 처한 상황에서는 어느 누구라도 같은
생각을 할 수 밖에 없으며 다른 대안적 생각을 고려할 여지도 없이 너무나 분명한
사실이라고 여겨집니다. 따라서 부정적인 사고에 대해 아무리 반문을 해보아도 자신의
생각이 정당하다는 결론에 도달하게 됩니다. 우리를 우울하게 만드는 비현실적인
신념을 역기능적 신념이라고 언급하였습니다. 역기능적 신념은 우울증의 근원적
요인이라고 할 수가 있겠습니다.

이 역기능적 신념은 크게 두 가지 주제와 관련되어 있습니다. 하나는 사회적 의존성에
대한 것으로서, 타인으로부터 사랑과 인정을 받는 것이 행복해지기 위해 반드시
필요하다는 믿음들입니다. 즉 자신의 인간적 가치나 행복을 타인의 평가와 애정에
의존하는 신념들입니다.

예를 든다면, 1. 다른 사람의 사랑과 인정 없이는 행복해 질 수 없다.
2. 나의 인간적 가치는 다른 사람의 평가에 달려있다.
3. 사랑하는 사람이 나를 더 이상 사랑하지 않으면 나는 존재할 가치가 없다.
4. 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는냐가 중요하다.
5.다른 사람이 나를 싫어한다면, 나는 행복할 수 없다.
6. 다른 사람들로부터 고립되면 불행해지기 쉽다.
7. 의지할 사람이 없으면 당연히 불행해진다.

역기능적 신념의 또 다른 주제는 성취와 자율성에 관한 것입니다. 행복해지기 위해서는
뚜렷한 성취나 업적을 이루고 독립적인 존재가 되어야 한다는 믿음입니다.

예를 든다면, 1.어떤 일이든지 내가 원하는 대로 이루어져야 한다.
2. 다른 사람의 통제화 간섭을 받는 것은 내가 무능력하다는 것이다.
3. 어떤 분야에 특별한 재능이나 업적이 없으면, 나는 무가치한 존재이다.
4.직업에서의 실패는 한 인간으로서의 실패를 의미한다.
5. 남들보다 어떤 일을 잘하지 못한다면, 그것은 내가 열등하기 때문이다.
6. 좋은 생각을 많이 가지고 있는 사람이 가치 있는 사람이다.
7. 실수를 하면 사람들이 나를 업신여길 것이다.
8. 다른 사람에게 도움을 요청하는 것은 나약함의 표시이다.
9. 절반의 실패는 전부 실패한 것이나 다름없으므로, 어떤 일이든지 완벽하게 해야 한다.

이러한 두 가지 주제는 우리가 자신의 존재 가치를 평가하는 주요한 기준입니다.
상대방의 애정과 자신의 성취는 누구나 중요시하는 행복의 조건입니다.
그러나 역기능적 신념은 지나치게 이러한 조건에 집착하여, 절대적이고 완벽주의적이며
융통성 없이 자신에게 강요하는 특성을 지닙니다.따라서 이러한 신념들은 현실 속에서
대부분 실현되기 어렵기 때문에 좌절감을 유발하고, 육체적으로 많은 부담을 가져올
뿐만 아니라, 인간관계에서도 많은 고통이 오며, 그 결과 우울증에 빠져들게 됩니다.

이러한 신념들이 우리의 인생관, 부부관, 자녀관을 이루고 있으며 우리의 삶에 지대한
영향을 미치고 있습니다. 자신도 모르게 성장과정에서 형성된 역기능적 신념들이
우리를 괴롭히고 우울하게 만들고 있습니다. 이러한 신념들을 찾아내어 그 정당성을
찾아 내어 그 정당성을 따져보고 보다 합리적인 유연한 신념으로 전환함으로써,
육체의 건강은 물론 부부, 자녀와의 관계에서도 놀라운 변화를 가져오게 됩니다.

예를 든다면, ‘다른 사람의 사랑과 인정 없이는 행복해 질 수 없다’라는 역기능신념에
대해 이렇게 합리적으로 생각합니다. ‘다른 사람의 사랑과 인정은 중요하다.
그러나 그것 없이도 행복해질 수 있다. 오히려 그것에 연연하여 불행해지는 경우가 많다.
행복해지는 길은 다양하다.’ 다른 예로, ‘어떤 분야에 특별한 재능이나 뚜렷한 업적이
없으면 나는 무가치한 존재이다’라는 부정적 신념에 대해 ‘ ‘특별한 재능과 업적이
있는 것은 좋은 일이다. 그러나 그러한 재능과 업적이 없다고 해서 내가 무가치해지는
것은 아니다. 인간은 누구나 있는 그대로 소중하고 가치 있는 존재다’라고 바꿔서 생각할
수 있는 것입니다. 합리적 신념은 절대적이기보다는 상대적이고 유연한 상태를 취합니다.
이처럼 합리적 신념은 현실적이고 유연한 신념으로서 우리의 삶을 효과적이고 편안하게
만듭니다.

우울증은 우리의 삶을 변화하도록 권유하는 신호라고 할 수 있습니다.
우리가 지닌 신념체계, 즉 인생관, 부부, 자녀에 대한 가치관에 무언가 불균형된 문제점이
있으므로 변화하도록 요청하는 신호로 해석하는 깨달음의 지혜가 요구됩니다.

사노라면 우리의 희망에 상관없이 어떤 불행한 일도 벌이질 수 있습니다. 유연하고
합리적인 신념을 지닌 사람은 어떠한 부정적 생활사건에 직면하더라도 이를 탄력 있게
수용하며 지혜롭게 대처할 수 있습니다. 우리 자신과 세상에 대해서 합리적인 생각과
가치관을 지니는 것이 건강하고 성숙한 삶의 관건이라고 할 수 있습니다.

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