최한방이 드리는 건강정보 시리즈#서른 둘

최한방이 드리는 건강정보 시리즈 #서른둘

눈 건강을 위한 6가지습관

사무실에서 작업하다가도, 책을 읽다가도, TV 를 보다가도 1시간 마다 10분 정도의
휴식시간을 가지며 눈의 시선을 멀리 창밖으로 돌려준다

1) 눈 운동1

* 먼저 두손을 비벼서 따뜻하게 열이 나도록 한 후 눈위에 얹어서 온기를 전해준다.

* 양 손끝으로 관자놀이와 눈과 눈사이를 꾹꾹 눌러준다.

* 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 위에서 아래로 가만히 눌러준다.

* 엄지손가락에 힘을 주어 눈썹이 시작되는 부분을 눌러준다.

* 둘째 손가락으로 양쪽 코옆을 눌러준다.

*엄지 손가락을 세워서 눈썹 끝에 대고 세게 눌러준다.

*두 손을 활짝 펴 머리를 감싼 후 손가락 끝으로 살짝 눌러준다.

*귀 밑에 둘째 손가락으로 원을 그려본다.

2) 눈 운동2

*눈에 힘을 줬다 뺏다를 3회 반복한다.

*눈동자를 3시 방향과 9시 방향으로 세번씩 움직이면서 눈 주위 근육을 최대한 스트레칭 한다.

*눈동자를 10시 방향과 4시 방향으로세 번씩 움직이면서 눈 주위근육을 최대한 스트레칭 한다.

*눈동자를 시계 방향으로 3회, 반대 방향으로 3회 둥글게 굴린다.

3) 밝은 곳에서 책 보기

글씨를 읽을 때는 눈과 대상의 거리를 적어도 30cm 떨어지게 해야 하고
충분히 밝은 곳에서 책을 보는 것이 눈 건강에 좋다.

4) 째려보지 말기

시력이 좋아지려면 혈액순환이 원활하여 산소가 충분히 공급되어야 한다.
그러므로 긴장하거나 무서움으로 숨을 멈춘다거나 째려본다거나 하는 것은
호흡에 지장을 주어 악영향을 끼칠 수있고 또 근육의 이완을 위해서는 눈을
감은 상태에서 안구를 굴려주는 것이 더욱 효과적 이다.

5) 눈에 건강한 음식 먹기

눈에 좋은 영양소인 비타민 A는 우유, 소간, 당근, 결명자차 등에 많이들어 있고
부족하면 야맹증과 각막, 결막 건조를 유발한다.

6) 컴퓨터 작업 시

모니터와 60cm 이상 떨어지고 집중해서 30분초과 하지 않고
모니터를 눈보다 약간 아래 두고 화면을 10~20도 정도 뒤로 젖혀준다.
집중할때 30분마다 꼭 쉬어주어야 한다.