최한방이 드리는 건강정보 시리즈#스물하나


*) 유산소 운동과, 무산소 운동 그리고 식이요법

근육질 몸매, 탄력있는 몸매를 만들기 위해서는 규칙적으로 유산소 운동을 하면서 무산소 운동을
적절히 병행해 주어야 한다
.
일단, 유산소 운동은 몸안의 지방을 태우는 운동인데 걷기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 등이 이에
속하고 심폐기능과 지구력을 강화시키기에도 좋다
.

그리고 이 유산소 운동과 병행하면 좋은 무산소 운동은 아령과 철봉, 팔목혀 펴기, 윗몸 일으키기,
등등이 있는데 이 무산소 운동은 지방이 쌓이는 것을 방지하고 근육을 증가 시키며  무산소운동을
하면서 하는 다이어트는 요요를 방지할 수 있다
.

그리고 식이요법을 같이 해주어야 한다. 운동 1시간 전에는 꼭 탄수화물을 먹어야 한다.
그리고 운동 직후에는 과일즙이나 무가당 주스를 마셔주는것이 좋다.
그리고 운동 30분 후에는 동물성단백질을 섭취해 주어야 한다.

*) 식이요법

일단 간식과는 담을 쌓아야 한다.
하루3끼만 먹고 고기, 튀김, 감자 등등 칼로리가 높은 음식과 밀가루, 면류도 않되고 감자대신
고구마를 먹고 밥먹기
30분 전후에는 물을 절대로 먹지 않는다. 이 시간대에 섭취되는 물은
음식을 지방으로 축척시키는데 도움을 주기도 한다
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하지만 그 외의 시간에는 물을 많이 마셔주어야 한다.
하루 2리터 이상! 물을 많이 마시면 피부도 좋아지고 쾌변이 되어서 다이어트에 효과가 크다.
특히 다이어트시 지방대신 수분이 빠지는 것을 방지하기 위해서도 물을 많이 먹어야 한다.
물대신 녹차, 허브차가 지방을 분해하는데 도움이 많이 되니 물대신 마셔주는 것도 좋다.
그리고 다이어트 한답시고 밥을 굶으면 않된다.

우리 몸은 한끼만 굶으면 다음에 음식이 위로 들어오면 그음식을 바로 지방으로 만든다
.
저녁8시 이후엔 음식을 먹지 않고 하루에 1,300kcal씩 먹는다.

*)갱년기 여성이 먹으면 좋은 과일

1) 석류

알카리성의 대표 과일로 꾸준히 섭취하면 우리 몸에 좋은 석류는 일단 씨 속에는 천연
식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 기미와 죽은깨 등 각종 잡티를 제거하는데
도움을 주고 피부미용에도 아주 좋은 과일이며 특히 갱년기를 겪으면서 우울증이나
불면증으로 고통을 겪고 계시는 분들과 아직 갱년기가 않오신 분들은 꾸준히 드시면
폐경을 늦추는 역할을 도와주기도 하다
.

또한 현대인의 기름지고 자극적인 식습관으로 산성화 된 우리몸을 중화시켜주어 균형잡힌
체질로 만들어 준다
.
한편, 남성들 전립선암이나 발기부전, 탈모 등에도 효능이 있다.
그래서 석류를 드실때에는 씨까지 함께 씹어 드시기를 추천한다.