주말에 잠 몰아 자면 월요일날 더 피곤

 

주중에 수면이 부족하면 주말에 잠을 몰아서 자는 경우가 있다. 그러나 이렇게 주말에 밀린 잠을 한꺼번에 보충하는 것은 별로 효과가 없으며 오히려 월요일 아침에 더 졸리게 하는 것으로 나타났다.

이는 텍사스 대학 사우스웨스턴 의학센터가 연구한 결과로, 주중에 부족한 잠은 주말에 벌충하면 된다는 통념과 상반되는 것이다. 이번 연구의 책임자이며 수면 전문가인 그레고리 카터 박사는 “주말에 한 두  시간 더 잠을 자면 24시간 생체시계가 늦춰지게 되며, 그렇게 되면 일요일 저녁에 잠을 자기가 더 어려워지고 월요일 아침에 일어나기도 더 힘들어진다”고 설명했다.

그는 “많은 사람들이 금요일 늦게까지 자지 않는 대신 토요일이나 일요일에 이를 보충하려 하는데, 주말에 잠을 더 자는 것은 생체 내부시계를 교란시키는 부작용이 있다”고 지적했다.

연구팀은 주중에 잠이 부족했다고 느끼더라도 주말에 수면시간을 늘릴 필요가 없으며 8시간만 자면 깨졌던 수면의 균형을 맞추는 데 충분하다고 말했다. 사람은 정말 졸리게 되면 뇌가 더욱 효율적으로 휴식을 취하게 되기 때문이라는 것이다.

카터 박사는 또 수면이 부족하다고 생각되면 일어나는 시간을 늦추기보다는 취침시간을 당기는 것이 더 효과적이라고 조언했다.